Achtsamkeit und Meditation

Einführung in die Meditation

In diesem Einführungskurs lernen Sie verschiedene Meditationsmethoden kennen und praktizieren sie. Sie erfahren dadurch wie Sie innere Distanz zu Lebenssituation mit sämtlichen dazugehörigen Gedanken und Gefühlen gewinnen können. Diese Distanz hilft einen neuen (Handlungsspiel-)Raum zu schaffen. Meditieren ist wesentlich ein Nicht-Tun: Eine Reise nach innen, ganz im Hier und Jetzt präsent zu sein und wahrzunehmen. Durch die Meditationspraxis können Menschen sich selbst und anderen gegenüber eine achtsame Haltung entwickeln.

Jeder Abend beginnt mit einfachen und fliessenden Körperübungen. Danach werden Sie durch einfache Meditationen geführt, die Sie zu Hause selbstständig (mp3-Datei) weiter praktizieren können.

Ziel

Im Alltag Ruhe finden, gelassener mit Herausforderungen und Stress umgehen, besser schlafen können, Gedankenruhe, sich besser konzentrieren können, vom Aktionsmodus zum Seinsmodus, achtsame Haltung entwickeln

Für wen?

Frauen und Männer jeglichen Alters

Voraussetzungen?

Körperliche Gesundheit und psychische Stabilität

Details  
Daten 13., 20., 27.1. und 3., 10., 17., 24.2.2020
Zeit 17.15 bis 18.45 Uhr
Anmeldung hier
Kosten CHF 245.-
Kontakt https://www.annemarie-boos.ch, kurse@annemarie-boos.ch, 079 761 54 80
Meditationskurs

Still werden, innerlich bei sich selbst ankommen - seine innere Mitte (wieder)finden:
An diesen Abenden wird viel Wert auf das Meditieren selbst gelegt. Nach einer kurzen Einführung in das Thema des abends folgen achtsamen Körper- und Yogaübungen, danach wird gemeinsam meditiert (Zen- und Vipassanameditation). Für Fragen und einen Austausch ist ebenfalls Zeit reserviert.

Ziel

Im Alltag Ruhe finden, gelassener mit Herausforderungen und Stress umgehen, besser schlafen können, Gedankenruhe, sich besser konzentrieren können, vom Aktionsmodus zum Seinsmodus, achtsame Haltung entwickeln und vertiefen, das Positive stärken

Für wen?

Frauen und Männer jeglichen Alters

Voraussetzungen

Bereits erste Erfahrungen in Meditation, Yoga- oder Achtsamkeitsübungen, körperliche Gesundheit und psychische Stabilität

Details  
Daten 13., 20., 27.1. und 3., 10., 17., 24.2.2020
Zeit 19.15 bis 20.45 Uhr
Anmeldung hier
Kosten CHF 245.-
Kontakt https://www.annemarie-boos.ch, kurse@annemarie-boos.ch, 079 761 54 80
MBSR 8-Wochenkurs - Stress neu begegnen

Nach diesem 8 Wochen MBSR*-Kurs können Sie die Herausforderungen des Alltags gelassener und selbst-bewusster meistern. Ob im Beruf, im privaten Bereich, bei einem Verlust oder in Veränderungsprozessen - wir alle erleben Situationen, die uns (heraus-)fordern und auch manchmal überfordern.

Kursziele>

  • ruhiger mit alltäglichen Belastungen umgehen, und aus dem Hamsterrad des Alltags aussteigen können
  • mehr Selbst-Bewusst-Sein sowie innere Stärke entwickeln und Ihren Körper besser wahrnehmen können
  • Klarheit für Entscheidungen erlangen
  • mit kreisenden Gedanken und schwierigen Gefühlen anders umgehen können
  • sich selbst im Alltag regenerieren und sich innerlich ausgewogener fühlen
  • sich besser konzentrieren können
  • für sich selbst vermehrt Mitgefühl entwickeln und ein Gefühl von Wohlwollen und Verständnis anderen gegenüber entgegenbringen

Im Kurs stehen praktische Übungen im Vordergrund. Hier die Kernübungen:

  • Sanfte Dehn- und Yogaübungen
  • Sitz- und Gehmeditation
  • Bodyscan: achtsames wahrnehmen des Körpers im Liegen
  • Alltagskommunikation: achtsame Gesprächsformen

Die positiven Wirkungen der Achtsamkeits- und Meditationsübungen auf Körper und Geist sind wissenschaftlich bestätigt.

Die tägliche Praxis ist ein wichtiger Bestandteil des Kurses.

*MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness-Based Stress Reduction und lässt sich mit Stressbewältigung durch Achtsamkeit übersetzen. MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zin entwickelt. Seitdem wird es zur Prävention und Rehabilitation eingesetzt als wirksames Programm, um Stress vorzubeugen und diesen abzubauen.

Für wen?

Frauen und Männer jeglichen Alters

Voraussetzungen

Körperliche Gesundheit und psychische Stabilität

Details  
Daten Mittwoch: 26. Februar + 4., 11., 18., 25. März + 1., 8., 15. April 2020
Achtsamkeitstag am Samstag: 4. April 2020
Dauer und Zeit Der Kurs beinhaltet:

  • Vor- und Nachgespräch: rund 30 bis 45 Minuten
  • 8 Abende: von 18.30 bis 21 Uhr
  • einen Achtsamkeitstag am 4. April von 9 - 16 Uhr
Anmeldung hier
Kosten CHF 750.- (29 Std., inkl. Kursunterlagen und mp3-Dateien)
Kontakt https://www.annemarie-boos.ch, kurse@annemarie-boos.ch, 079 761 54 80